Nasıl Yapılır?

1. Crab pozisyonunda başlayın, sırtınız yere bakacak şekilde ellerinizi ve ayaklarınızı yere yerleştirin.
2. Sağ elinizle sol ayağınıza dokunun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kalçanızı dengede tutarak hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Karın kaslarınızı sıkı tutarak rotasyonu destekleyin.
• Hareket sırasında nefesinizi düzenli tutun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı veya bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Core kaslarını ve karın bölgesini güçlendirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.