• Nasıl Yapılır?
  1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
  2. Ellerinizi başınızın arkasında tutun veya göğsünüzde birleştirin.
  3. Karın kaslarınızı sıkılaştırarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Ellerinizi başınıza bastırmaktan kaçının.
  • Boynunuzu ve sırtınızı zorlamayın, karın kaslarınızla hareketi gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?
  Boyun problemi olan bireyler.
• Faydaları:
  • Core kaslarının dayanıklılığını artırır.
  • Postürü ve karın kaslarının dayanıklılığını geliştirir.