• Nasıl Yapılır?
  • Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükülü tutun ve ayaklarınızı yere yerleştirin.
  • Elleriniz başınızın arkasında birleşik olmalı.
  • Karın kaslarınızı sıkılaştırarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
  • Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Ellerinizi başınıza bastırmaktan kaçının.
  • Boyun ve omuzlarınızı zorlamayın, hareketi karın kaslarıyla yapın.
  • Kontrollü ve yavaş hareket edin.
• Kimler Yapmamalı?
  Omuz veya boyun problemleri olan bireyler.
• Faydaları:
  • Üst karın kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini geliştirir.