• Nasıl Yapılır?
  • Sırt üstü yatın, bacaklarınızı havaya kaldırarak dizlerinizi 90 derece bükülü tutun.
  • Elleriniz yanlarda veya başınızın arkasında olabilir.
  • Karın kaslarınızı sıkı tutarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
  • Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Belinizi yerden kaldırmayın.
  • Hareket sırasında kontrollü bir nefes alışverişi yapın.
  • Kontrollü bir şekilde karın kaslarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?
  Bel ağrısı yaşayan bireyler.
• Faydaları:
  • Alt karın kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.