Nasıl Yapılır?
Bir bench üzerine sırt üstü uzanın, ayaklarınızı sehpaya sabitleyin.
Ellerinizi başınızın arkasında tutun veya göğsünüzde birleştirin.
Karın kaslarınızı sıkı tutarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Ellerinizi başınıza bastırmaktan kaçının ve boynunuzu zorlamayın.
Hareketi karın kaslarınızla gerçekleştirin, sırtınızı tamamen kaldırmayın.
Kimler Yapmamalı?
Bel ve boyun problemi olan bireyler.
Faydaları:
Üst karın kaslarını güçlendirir.
Postürün iyileştirilmesine katkıda bulunur.