• Nasıl Yapılır?
  1. Bosu topunun düz tarafına sırtınızı yerleştirerek oturun.
  2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
  3. Karın kaslarınızı sıkılaştırarak üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Dengede kalmaya özen gösterin, hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
  • Sırtınızı zorlamamaya dikkat edin.
• Kimler Yapmamalı?
  Denge problemi olan bireyler.
• Faydaları:
  • Core stabilitesini geliştirir.
  • Üst karın kaslarını izole eder ve güçlendirir.