• Nasıl Yapılır?
  1. Sırtınızı bir denge topunun üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
  2. Ellerinizi başınızın arkasında tutun veya göğsünüzde birleştirin.
  3. Karın kaslarınızı sıkı tutarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Topun stabilitesini koruyarak hareketi kontrollü yapın.
  • Hareket sırasında sırtınızı destekleyin ve belinizi zorlamayın.
• Kimler Yapmamalı?
  Bel problemi olanlar veya denge sorunu yaşayan bireyler.
• Faydaları:
  • Core kaslarının dayanıklılığını ve gücünü artırır.
  • Postürü iyileştirir.