• Nasıl Yapılır?
  1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  2. Ellerinizi başınızın arkasında tutarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
  3. Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi tamamlayın.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Belinizi yerden kaldırmayın ve sırtınızı destekleyin.
  • Hareket sırasında boynunuzu zorlamamaya özen gösterin.
• Kimler Yapmamalı?
  Bel ağrısı çeken bireyler.
• Faydaları:
  • Üst ve alt karın kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.