Nasıl Yapılır?

1. Yere oturun, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız havada olacak şekilde bir başlangıç pozisyonu alın.
2. Ellerinizi öne doğru uzatın ve kollarınızı gövdenizin yanına çekerek dizlerinizi içeri doğru çekin.
3. Kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi kontrol altında gerçekleştirin.
• Omurga hizasını bozmadan dengenizi koruyun.
• Nefes alışverişinizi düzenli yapmaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya sırt rahatsızlığı olan bireyler dikkatli olmalı ya da bu egzersizden kaçınmalıdır.

Faydaları

• Karın kaslarını güçlendirir.
• Core stabilitesini artırır.
• Vücut dengesini geliştirir.