Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik durarak başlayın.
2. Bir bacağınızı çapraz bir şekilde diğerinin arkasına geçirin ve yavaşça squat pozisyonuna inin.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacak için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Diz hizasını ayak parmaklarıyla uyumlu tutun.
• Kalça kaslarınızı sıkı tutarak hareketi destekleyin.
• Kontrollü bir iniş ve kalkış gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz problemleri olan bireyler bu egzersizden kaçınmalı veya dikkatli olmalıdır.

Faydaları

• Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
• Denge ve koordinasyonu artırır.
• Alt vücut kaslarını şekillendirir.