Dead Bug
Nasıl Yapılır?:
- Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi yukarı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
- Aynı anda bir kolunuzu ve karşı bacağınızı yere doğru indirin, diğer kol ve bacak sabit kalmalı.
- Hareketi diğer taraf için tekrar edin.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi yere yakın tutun ve boşluk bırakmayın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel ağrısı veya omurga problemleri olan kişiler.
Faydaları:
- Karın kaslarını güçlendirir ve bel ağrısını azaltır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.