Dead Bug

Nasıl Yapılır?:

  1. Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi yukarı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
  2. Aynı anda bir kolunuzu ve karşı bacağınızı yere doğru indirin, diğer kol ve bacak sabit kalmalı.
  3. Hareketi diğer taraf için tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Belinizi yere yakın tutun ve boşluk bırakmayın.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel ağrısı veya omurga problemleri olan kişiler.

Faydaları:

  • Karın kaslarını güçlendirir ve bel ağrısını azaltır.
  • Denge ve koordinasyonu geliştirir.

Scroll to Top