Nasıl Yapılır?

1. Barfiks çubuğundan ellerinizle sıkıca tutun ve ayaklarınızı yerden keserek vücudunuzu serbest bırakın.
2. Omuzlarınızı gevşetin ve vücudunuzun doğal bir şekilde sarkmasına izin verin.
3. Hareketi belirli bir süre boyunca tutun.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuz eklemlerinizi zorlamadan rahat bir pozisyonda durun.
• Çubuğu sıkı bir şekilde tutarak kaymayı önleyin.
• Hareket sırasında nefesinizi düzenli tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz eklem rahatsızlıkları veya el tutuş problemleri olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Omuz ve sırt kaslarını esnetir.
• Omurga sağlığını destekler ve duruşu iyileştirir.
• Kavrama gücünü artırır.