Nasıl Yapılır?

1. Decline bir bench’e sırt üstü uzanın ve ellerinizle bench’in kenarlarından tutun.
2. Dizlerinizi bükerek göğsünüze doğru çekin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında belinizi destekleyin ve ani hareketlerden kaçının.
• Karın kaslarınızı sıkı tutarak kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya sırt problemleri olan bireyler bu hareketten kaçınmalı ya da dikkatli olmalı.

Faydaları

• Alt karın kaslarını hedefler.
• Core stabilitesini güçlendirir.
• Daha güçlü ve belirgin karın kasları geliştirir.