Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizi yere koyarak ellerinizi bir kutunun üzerine yerleştirin.
2. Gövdenizi düz bir pozisyonda tutarak kollarınızı büküp göğsünüzü kutuya doğru yaklaştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kalçanızı sıkı tutarak vücudu düz bir hizada tutun.
• Hareket sırasında nefes alışverişini düzenli yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemleri olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs ve üst vücut kaslarını güçlendirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Üst vücut gücünü geliştirir.