Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı bir bench veya yükseltilmiş platform üzerine yerleştirin, ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun.
2. Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarak dirseklerinizi büküp göğsünüzü yere doğru yaklaştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı ve kalçanızı düz bir hizada tutun.
• Dirseklerinizi gereğinden fazla açmamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemi olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

• Üst gövde kaslarını hedef alır.
• Göğüs kaslarını güçlendirir ve dayanıklılık sağlar.