Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı bir bench veya yükseltilmiş platform üzerine yerleştirin.
2. Eller omuz genişliğinde yerleştirilir, vücut düz bir çizgide tutulur.
3. Dirsekleri bükerek göğsü yere yaklaştırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı düz tutun.
• Dirseklerinizi aşırı açmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı veya bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

• Üst vücut kaslarını güçlendirir.
• Göğüs kaslarının dayanıklılığını artırır.
• Omuz stabilitesini geliştirir.