Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı bir duvara yerleştirerek ellerinizi yere koyun.
2. Gövdenizi düz bir pozisyonda tutarak kollarınızı büküp göğsünüzü yere yaklaştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında omuzlarınızı zorlamadan kontrollü bir şekilde yapın.
• Düz bir vücut hizası sağlayarak dengeyi koruyun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemleri olan bireyler bu egzersizi yapmaktan kaçınmalıdır.

Faydaları

• Göğüs ve üst vücut kaslarını güçlendirir.
• Core stabilitesini geliştirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.