Nasıl Yapılır?

1. Normal push-up pozisyonunda ellerinizi daha geniş bir şekilde yerleştirin.
2. Göğsünüzü yere yaklaştırarak dirseklerinizi bükün.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi destekleyin.
• Dirseklerinizi kontrollü bir şekilde bükün.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemi olan bireyler bu hareketten kaçınmalıdır.

Faydaları

• Göğüs ve omuz kaslarını güçlendirir.
• Triceps kaslarını şekillendirir.