Nasıl Yapılır?

1. Ellerinizle yere bir "elmas" şekli oluşturacak şekilde pozisyon alın (başparmaklar ve işaret parmakları birleştirerek).
2. Gövdenizi düz tutarak göğsünüzü yere yaklaştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı sıkı tutarak hareketi destekleyin.
• Dirseklerinizi fazla açmadan kontrollü bir iniş yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı ya da bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

• Göğüs ve triceps kaslarını hedefler.
• Core stabilitesini artırır.