Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizi yere koyarak bir push-up pozisyonu alın ve ellerinizle bir "elmas" şekli oluşturun.
2. Göğsünüzü yere yaklaştırarak dirseklerinizi bükün.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı düz tutun.
• Dirseklerinizi gereğinden fazla açmayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs ve triceps kaslarını hedef alır.
• Yeni başlayanlar için idealdir.