Diamond Push-Up (Knees)
Nasıl Yapılır?
- Dizlerinizi yere koyarak bir push-up pozisyonu alın ve ellerinizle bir "elmas" şekli oluşturun.
- Göğsünüzü yere yaklaştırarak dirseklerinizi bükün.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizi gereğinden fazla açmayın.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.
Faydaları
- Göğüs ve triceps kaslarını hedef alır.
- Yeni başlayanlar için idealdir.