Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizi yere koyarak ellerinizle bir "elmas" şekli oluşturun.
2. Göğsünüzü yere doğru yaklaştırıp kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutun ve sırtınızı düz bir pozisyonda koruyun.
• Dirseklerinizi gereğinden fazla açmayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs ve triceps kaslarını hedef alır.
• Yeni başlayanlar için idealdir.