Nasıl Yapılır?

1. Ellerinizi sandalyenin kenarına koyarak oturun, ayaklarınızı ileri uzatın.
2. Dirseklerinizi bükerek gövdenizi yere doğru indirin.
3. Kontrollü bir şekilde yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sandalyenin sabit ve güvenli olduğundan emin olun.
• Dirseklerinizi kontrollü bir şekilde bükün.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Triceps kaslarını güçlendirir.
• Göğüs ve omuz dayanıklılığını artırır.