• Nasıl Yapılır?:
  1. İki sandalyeyi omuz genişliğinde yerleştirin ve ellerinizi kenarlara koyun.
  2. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı doğru indirin.
  3. Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Omuzlarınızı sabit tutarak hareketi gerçekleştirin.
  • Vücudunuzu dik tutun ve fazla öne eğilmekten kaçının.
  • Sandalyelerin sağlam olduğundan emin olun.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Omuz veya dirsek problemleri olan bireyler.
  • Hareket sırasında kontrol sağlayamayan bireyler.