• Nasıl Yapılır?:

1. İki sandalye arasına geçin ve ellerinizi kenarlarına yerleştirin.
2. Vücudu aşağıya doğru indirin, dirsekleri bükün.
3. Kollarınızı kullanarak yukarı doğru itin.

• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Omuzları düşürmeden gövdeyi kontrol edin. Sandalyelerin sabit olduğundan emin olun.
• Kimler Yapmamalı?:
  Omuz ve dirsek sakatlığı olan bireyler.