• Nasıl Yapılır?:
  1. Ellerinizi sabit bir yüzeye dayayın ve vücudunuzu 90 derece eğin.
  2. Parmak uçlarınız üzerinde yükselin, ardından topuklarınızı yere indirin.
  3. Baldır kaslarınızı sıkarak hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Hareketi kontrollü yaparak hızınızı denetleyin.
  • Baldır kaslarının tam sıkıldığından emin olun.
  • Belinizi sabit tutarak fazla eğilmeyin.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Ayak veya bilek problemleri olan bireyler.
  • Hareket sırasında ağrı hisseden bireyler.