Nasıl Yapılır?

1. Ellerinizle bir bench’e destek alarak eğilin, sırtınızı düz tutun.
2. Ayak parmak uçlarınız bir platformun üzerinde olacak şekilde durun.
3. Topuklarınızı aşağıya indirip ardından yukarı doğru kaldırarak baldır kaslarınızı sıkın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
• Baldır kaslarınızı tam hareket açıklığında çalıştırın.

Kimler Yapmamalı?

• Baldır veya ayak bileği problemleri olan bireyler dikkatli olmalı ya da bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

• Baldır kaslarını izole bir şekilde güçlendirir.
• Alt vücut dayanıklılığını artırır.