• Nasıl Yapılır?:
  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak squat pozisyonuna inin.
  2. Hızla yukarı zıplayarak ayaklarınızı yerden kesin.
  3. Yere indikten sonra hemen bir squat daha yaparak hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dizlerinizi öne doğru çıkarmadan, kalçanızı geriye iterek çömelin.
  • Yere yumuşak iniş yaparak dizlere fazla yük bindirmeyin.
  • Sırtınızı dik tutun ve hızınızı kontrollü ayarlayın.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Diz veya kalça sakatlığı olan bireyler.
  • Yüksek etkili hareketlerde zorlanan bireyler.