Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi göğsünüze çekin, ellerinizle dizlerinizi tutun.
2. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda uzatarak vücudunuzu tam açın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi destekleyin.
• Belinizi yerde sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Bel problemi olan bireyler dikkatli olmalı veya bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

• Karın kaslarını güçlendirir.
• Core stabilitesini artırır.