Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize birer dumbbell alın ve avuç içlerinizi öne bakacak şekilde tutun.
2. Bir kolunuzu bükerek dumbbell’ı omzunuza doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde indirip diğer kol için hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi sabit tutun ve yalnızca kollarınızı hareket ettirin.
• Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemleri olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
• Kol kaslarının kuvvetini artırır.