Nasıl Yapılır?

Her iki elinize birer dumbbell alın ve avuç içlerinizi yüzünüze bakacak şekilde tutun.
Dumbbell'ları yukarı doğru kaldırırken avuç içlerinizi öne çevirin.
Hareketi başlangıç pozisyonuna dönerek tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?

Belinizi düz tutarak hareketi gerçekleştirin.
Hareket sırasında core kaslarınızı aktif tutun.
Kimler Yapmamalı?

Omuz problemi olan bireyler dikkatli olmalı.
Faydaları

Omuz kaslarını güçlendirir.
Triceps kaslarını şekillendirir.