Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine sırt üstü uzanın, her iki elinize birer dumbbell alın.
2. Dumbbell’ları omuz hizasında tutarak yukarı doğru itin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak belinizi destekleyin.
• Dirseklerinizi aşırı açmadan hareketi gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemi olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

• Göğüs kaslarını güçlendirir.
• Omuz ve triceps kaslarını çalıştırır.