Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine dik oturun, her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ları omuz hizasından yukarı doğru kaldırarak itin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz bir şekilde bench’e yaslayın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareketi destekleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya boyun problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Omuz kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.