Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’in önünde ayakta durarak her iki elinize birer dumbbell alın.
2. Kalçanızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna inin, ardından bench’e hafifçe oturun.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalayın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı düz tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir.
• Kalça ve bacak kaslarını hedef alır.