Nasıl Yapılır?

1. Belinizi hafifçe öne eğerek her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ları gövdenize doğru çekin ve omuzlarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi düz ve sabit tutun.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareketi destekleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Sırt veya bel problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Kolları ve omuzları çalıştırır.