Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durarak her iki elinize birer dumbbell alın, avuç içlerinizi öne bakacak şekilde tutun.
2. Dumbbell’ları omuzlarınıza doğru kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi düz tutun ve yalnızca kollarınızı hareket ettirin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını güçlendirir.
• Kol kaslarının kuvvetini artırır.