Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle bir dumbbell tutarak avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde yerleştirin.
2. Dumbbell’ı yukarı doğru kaldırarak biceps kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi düz ve sabit tutarak yalnızca kollarınızı hareket ettirin.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
• Kol kaslarının kuvvetini artırır.