Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine sırt üstü uzanın, her iki elinizle birer dumbbell tutarak göğsünüzün üzerinde birleştirin.
2. Dumbbell’ları yukarı doğru kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dumbbell’ları sabit ve dengeli bir şekilde hareket ettirin.
• Core kaslarınızı aktif tutarak belinizi destekleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs ve triceps kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.