Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine sırt üstü uzanın, iki dumbbell’ı bir araya getirerek göğsünüzün üzerinde tutun.
2. Dumbbell’ları yukarı doğru kaldırın ve göğsünüzün üzerine geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dumbbell’ların dengede olduğundan emin olun.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı destekleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs kaslarını güçlendirir.
• Triceps kaslarını hedef alır.