Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine oturun, bir elinizle bir dumbbell tutun ve dirseğinizi bacağınızın içine yerleştirin.
2. Dumbbell’ı yukarı doğru kaldırarak biceps kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında belinizi sabit tutun.
• Kol kaslarınızı tamamen çalıştırmak için kontrollü olun.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
• Kol kaslarının kuvvetini artırır.