Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durarak her iki elinize birer dumbbell alın ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
2. Dumbbell’ları biceps kaslarınızı sıkıştırarak yukarı doğru kaldırın, ancak dirseklerinizi geriye doğru çekin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak hareketi gerçekleştirin.
• Belinizi zorlamamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırır.
• Kol kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.