Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun veya ayakta durarak bir dumbbell’ı elinizde tutun.
2. Dirseğinizi 90 derece bükerek vücudunuza yakın tutun ve dumbbell’ı dışa doğru döndürün.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseğinizi sabit tutun.
• Omuz kaslarınızı aşırı zorlamayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

• Rotator cuff kaslarını güçlendirir.
• Omuz stabilitesini artırır.