• Nasıl Yapılır?:
  1. Bir bench üzerine sırt üstü uzanın ve her iki elinizde bir dambıl tutun.
  2. Kollarınızı hafifçe bükerek yana doğru açın, göğsünüzü esnetin.
  3. Kontrollü bir şekilde dambılları tekrar yukarı doğru birleştirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Kollarınızı hafif bükük tutarak dirseklerinizi kilitlemeyin.
  • Göğüs kaslarınızı esnetip sıkmaya odaklanın.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Omuz veya göğüs sakatlığı olan bireyler.
  • Bench üzerinde denge sağlayamayan bireyler.