Nasıl Yapılır?

1. Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell alın.
2. Dumbbell’ları yukarıda birleştirerek başlayın ve ardından kollarınızı yanlara doğru açın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak dengenizi koruyun.
• Hareket sırasında topun üzerinde sabit kalmaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Denge problemi olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.
• Core ve denge kaslarını destekler.