• Nasıl Yapılır?:
  1. Her iki elinizde bir dambıl tutarak ayakta durun.
  2. Kollarınızı düz tutarak dambılları omuz hizasına kadar kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Sırtınızı dik tutarak belinizi zorlamayın.
  • Hareket sırasında kollarınızı hafif bükük tutun.
  • Kontrollü nefes alıp verin.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Omuz sakatlığı olan bireyler.
  • Ağırlık kontrolü sağlamakta zorlanan bireyler.