Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
2. Her iki elinizde birer dumbbell tutun ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı önünüzde birleştirin.
3. Kontrollü bir şekilde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın.
4. Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak gövdenizi sabit tutun.
• Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin.
• Ağırlığı omuz seviyesini aşmayacak şekilde kaldırın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı veya hareket kısıtlılığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Omuz kaslarını güçlendirir ve belirginleştirir.
• Postürü iyileştirir ve üst vücut dayanıklılığını artırır.