• Nasıl Yapılır?:
  1. İki dambılı omuz hizasında tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  2. Kalçanızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna inin.
  3. Dizlerinizi uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Sırtınızı düz tutarak belinizi koruyun.
  • Diz hizanızı kontrol edin, içe doğru kaymamasına dikkat edin.
  • Ağırlıkları dengede tutarak hareketi kontrollü gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Diz veya bel sakatlığı olan bireyler.
  • Ağırlığı güvenli şekilde taşıyamayan bireyler.