Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve iki elinizle birer dumbbell tutarak omuz hizasında konumlandırın.
2. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün ve kalçanızı geriye doğru iterek çömelin.
3. Uyluklarınız yere paralel hale geldiğinde duraklayın.
4. Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutun; içe veya dışa kaydırmayın.
• Ağırlık merkezinizi koruyarak topuklarınızı yerden kaldırmayın.
• Hareket sırasında sırtınızın düz kalmasına özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
• Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
• Kalori yakımını destekler ve bacak kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.