• Nasıl Yapılır?:
  1. Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere yerleştirin.
  2. Bir dambılı kalçanızın üzerinde tutarak kalçanızı yukarı kaldırın.
  3. Kalça kaslarınızı sıkın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Sırtınızı düz tutarak belinizi zorlamayın.
  • Hareket sırasında kalça kaslarını aktif kullanın.
  • Dambılı sabit tutun.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Bel sakatlığı olan bireyler.
  • Kalça hareketliliğinde sorun yaşayan bireyler.