Nasıl Yapılır?

1. Bir mat üzerine sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere koyun.
2. Kalçanızın üzerine bir dumbbell yerleştirin ve ellerinizle sabitleyin.
3. Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında boynunuzu rahat bırakın ve sırtınızı destekleyin.
• Kalçanızı yukarı kaldırırken aşırı zorlamaktan kaçının.
• Ağırlığı sıkıca tutarak dengede kalmaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Bel sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Kalça kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Alt sırt ve arka bacak kaslarını çalıştırır.
• Duruşu iyileştirir ve alt vücut stabilitesini artırır.