Dumbbell Goblet Curtsey Lunge

Nasıl Yapılır?

  1. Ayakta dik durun ve iki elinizle bir dumbbell’ı göğsünüzün önünde tutun.
  2. Sağ bacağınızı çapraz bir şekilde sol arkanızda konumlandırarak çömelin. Sol dizinizi bükerek yere doğru inin.
  3. Üst bacağınız yere paralel hale geldiğinde duraklayın.
  4. Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı düz tutarak gövdenizi sabit tutun.
  • Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutun ve içe doğru çökmesine izin vermeyin.
  • Hareketi kontrollü ve dengeli bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz veya kalça sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

  • Kalça ve bacak kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
  • Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
  • Bacak kaslarının şekillenmesine ve alt vücut dayanıklılığının artmasına yardımcı olur.
Scroll to Top