İçeriğe atla
Egzersiz Bankası
İskelet sistemi
kas sistemi
Ödeme
ortam kontrol
Privacy Policy
SH Life
sinir sistemi
Üye Girişi
Üye Girişi
Üye Girişi
Üye Girişi
Main Menu
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Nasıl Yapılır?
Ayakta dik durun ve iki elinizle bir dumbbell’ı göğsünüzün önünde tutun.
Sağ bacağınızı çapraz bir şekilde sol arkanızda konumlandırarak çömelin. Sol dizinizi bükerek yere doğru inin.
Üst bacağınız yere paralel hale geldiğinde duraklayın.
Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Sırtınızı düz tutarak gövdenizi sabit tutun.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutun ve içe doğru çökmesine izin vermeyin.
Hareketi kontrollü ve dengeli bir şekilde yapın.
Kimler Yapmamalı?
Diz veya kalça sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.
Faydaları
Kalça ve bacak kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
Bacak kaslarının şekillenmesine ve alt vücut dayanıklılığının artmasına yardımcı olur.
Egzersiz Bankası
İskelet sistemi
kas sistemi
Ödeme
ortam kontrol
Privacy Policy
SH Life
sinir sistemi
Scroll to Top